Πως να αντιμετωπίσετε την αϋπνία με φυσικό τρόπο;

Η αϋπνία είναι μια κατάσταση που απασχολεί πολύ κόσμο κατά την οποία οι άνθρωποι που την αντιμετωπίζουν δυσκολεύονται να κοιμηθούν ή να διατηρήσουν τον ύπνο τους.
Συχνά η αϋπνία κατηγοριοποιείτε με βάση την αιτιολογία ως πρωτοπαθής, όταν δεν έχει να κάνει με κάποια πνευματική ή σωματική κατάσταση ή και σε περιβαλλοντικά αίτια και ως δευτεροπαθείς οταν οφείλεται κάποια πνευματική ή σωματική πάθηση όπως για παράδειγμα μείζων καταθλιπτική διαταραχή. 

Η αϋπνία έχει δύο διαφορετικά είδη: 

• Χρόνια: Τα συμπτώματα εμφανίζονται σε περίοδο τουλάχιστον τρείς φορές ανά εμβομάδα.
• Οξεία-Επεισοδιακή: Οταν τα συμπτώματα εμφανίζονται σε κλίμακα τουλάχιστον τριών μηνών. 

Χρόνια Αϋπνία

Οι άνθρωποι με χρόνια αϋπνία έχουν δυσκολίες με τον ύπνο σε βαθμό που μπορεί να είναι επίμονη κατάσταση ή να υποχωρήσει και να επαναληφθει με κάποιο επεισόδιο. 

Οι πιο πιθανές αιτίες της χρόνιας αϋπνίας είναι:

• Αλλαγή στο πρόγραμμα ύπνου
• Αγχος 
• Επίμονους Εφιάλτες 
• Υποκείμενα Νευρολογικά ή σωματικά προβλήματα
• Συναισθηματικές διαταραχές

Συνήθως εμφανίζεται σε ανθρώπους ανεξαρτήτως ηλικίας και πιο συγκεκριμένα  στο γυναικείο πληθυσμό.

Οξεία- Επεισοδιακή Αϋπνία

Συνήθως αφορά σύντομα επεισόδια δυσκολίας που μπορεί να αντιμετωπίσουμε στον ύπνο μας και οφείλονται σε αγχωτικά γεγονότα όπως για παράδειγμα μια ανησυχητική ιατρική διάγνωση, απώλεια κάποιου αγαπημένου προσώπου κλπ.

Αυτό μπορεί να διαρκέσει σε κλίμακα λιγότερο τριών μηνών και μπορούμε να το αντιμετωπίσουμε οταν επανέλθουμε ψυχικά απο το αγχωτικό περιστατικό που δημιούργησε την δυσκολία στον ύπνο μας. Σε ορισμένες όμως περιπτώσεις μπορεί να εξελιχθεί σε χρόνια. 

Η Οξεία-Επεισοδιακή αϋπνία εμφανίζεται σε όλες τις ηλικίες και συνήθως επηρεάζει παιδιά και ενήλικες. Είναι συχνότερη στις γυναίκες, ενώ μπορεί να εμφανιστεί την περίοδο της εμμηνόπαυσης αλλα και της εγκυμοσύνης.

Τα συμπτώματα της Οξείας-Επεισοδιακής αϋπνίας είναι:

• Πολύ πρωινό ξύπνημα 
• Αίσθημα κόπωσης μετά τον νυχτερινό ύπνο
• Αυξημένη κατάθλιψη ή άγχος 
• Ξύπνημα κατά τη διάρκεια της νύχτας 
• Δυσκολία να αποκοιμηθείς
• Συνεχείς ανησυχίες για τον ύπνο 

Κύρια αίτια που προκαλούν την Οξεία-Επεισοδιακή αϋπνία:

Καφεΐνη: Παρότι ο καφές έχει διεγερτική δράση, αγνοείται από πολλούς ανθρώπους. Πολλές έρευνες έχουν δείξει οτι αν καταναλώνουμε καφεΐνη σε διάστημα 6 ωρών πριν τον ύπνο μπορεί να ελαττώσει την διάρκεια του ύπνου τουλάχιστον μια ώρα και παράλληλα μπορεί να επηρεάσει και την ποιότητα του. 

Άγχος: Μετατραυματικό στρες, αγχώδεις διαταραχές όπως και ανησυχίες που μπορεί να αντιμετωπίζεις στην δουλειά ή τις σπουδές έχουν ως επίπτωση να κρατούν το μυαλό σε εγρήγορση το βράδυ σαν συνέπεια την αϋπνία.

Φαγητό το βράδυ: Το να καταναλώνουμε φαγητό πριν το ύπνο μπορεί να συνδεθεί τις περισσότερες φορές με δυσκολία να κοιμηθούμε. Ιδανικό είναι ένα ελαφρύ σνακ όμως σε περιπτώση που καταναλώσουμε μια μεγάλη ποσότητα φαγητού μπορεί να μας προκαλέσει πεπτική δυσφορία.

Υποκείμενα νοσήματα: Όπως χρόνιοι νευροπαθητικοί πόνοι, διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, καρδιαγγειακά νοσήματα (αρρυθμίες,στεφανιαία νόσος), χρόνιοι νευροπαθητικοί πόνοι, διαταραχές του γαστρεντερικού συστήματος, διαταραχές του ουροποιητικού (πολυουρία-συχνουρία) να μας προκαλέσουν αϋπνία.

Οι επιπτώσεις της αϋπνίας

Η αϋπνία μπορεί να επηρεάσει σε μεγάλο βαθμό την καθημερινότητα μας. Μπορεί να έχει συνέπειες την κόπωση, διαταραχές στη διάθεση μας, αδυναμία στην συγκέντρωση και μειωμένη απόδοση σε διαστηριότητες όπως είναι οι σπουδές, η εργασία κλπ.

Επιπρόσθετα νευροαπεικονίσεις έχουν δείξει δομικές εγκεφαλικές αλλαγές αλλα και διαφορές που αφορούν την αιμάτωση του εγκεφάλου σε ανθρώπους με αϋπνία. Επίσης μπορεί να προκαλέσει επιδείνωση σε τυχόν συναισθηματικές διαταραχές, καρδιαγγειακά νοσήματα, μέχρι και κατάθλιψη. 

Αντιμετώπιση της αϋπνίας με φυσικό τρόπο

Θρεπτικά συστατικά

Μπορείτε να καταπολεμήσετε με φυσικό τρόπο την αϋπνία και να ρυθμίσετε το βιολογικό σας ρολόι με θρεπτικά συστατικά όπως:

Μελατονίνη: Είναι ορμόνη που έχει άμεση σύνθεση με τον ύπνο. Αρχικά είναι υπεύθυνη για τη ρύθμιση του κιρκάδιου ρυθμού του σώματος αλλα και για την διαχείριση που αφορά τον φυσικό κύκλο στον ύπνο. 

Μαγνήσιο: Βοηθάει στην διαδιακασία του ύπνου ενεργοποιώντας το παρασυμπαθητικό νευρικό σύστημα, το οποίο είναι υπεύθυνο ώστε να μπορέσετε να επανέλθετε στην ηρεμία και στην χαλάρωση. Επίσης ρυθμίζει τους νευροδιαβιβαστές που είναι υπέθυνοι να στέλνουν σήματα στον εγκέφαλο και στο νευρικό σύστημα αλλά και την μελατονίνη που καθοδηγεί τους κύκλους που αφορούν τον ύπνο και αφύπνιση. 

Βότανα

Συνήθως τα ροφήματα βοτάνων είναι αρκετά δημοφιλείς επείδη βοηθούν άμεσα στην χαλάρωση και στον ύπνο. 

Βαλεριάνα: Οι ρίζες της περιέχουν ένα ποσοστό ενώσεων που έχουν την δυνατότητα να μειώσουν το αγχός αλλά και να προάγουν τον ύπνο. Αυτές περιλαμβάνουν το ισοβαλερικό οξύ, το βαλεριανικό οξύ και ποικιλία αντιοξειδωτικών. 

Πασιφλόρα: Μελέτες που έχουν διεξαχθεί για την πασιφλόρα (φρούτο του πάθους) έχουν δείξει οτι βοηθάει στην μείωση του άγχους και στην ανακούφιση της αϋπνίας. Επίσης από οτι φαίνεται μπορεί να αυξήσει τα επίπεδα γάμμα-αμινοβουτυρικού οξέος στον εγκέφαλο. Η συγκεκριμένη ένωση έχει ως αποτέλεσμα να μειώνει την εγκεφαλική δραστηριότητα που μπορεί να οδηγήσει στην χαλάρωση και στην καλύτερη ποιότητα στον ύπνο. 

Χαμομήλι: Είναι το πιο γνωστό βότανο που χρησιμοποιείται ώστε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία. Αποτελεί ένα ρόφημα που μας βοηθάει να ηρεμήσουμε και μας θεραπεύει. Αυτό οφείλεται στις αγχολυτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του.

Χρήσιμες συμβουλές

Τι είναι σημαντικό να κάνετε:

• Ασκηθείτε τακτικά κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Φροντίστε τα καλύμματα, τα μαξιλάρια και το στρώμα σας να είναι άνετα
• Δοκιμάστε ασκήσεις γιόγκα ή ένα χαλαρωτικό μπάνιο
• Κοιμηθείτε και ξυπνήστε την ίδια ώρα κάθε μέρα
• Χαλαρώστε 1 ώρα πιο πριν απο τον ύπνο

Τι ειναι σημαντικό να ΜΗΝ κάνετε:

• Μην κοιμάστε κατά τη διάρκεια της ημέρας
• Μην χρησιμοποιείτε το κινητό ή την τηλεόραση ή άλλες ηλεκτρονικές συσκευές πριν τον βραδινό ύπνο
• Μειώστε  το αλκοόλ και την καφεΐνη ιδίως τις βραδυνές ώρες
• Μην ασκείστε τουλάχιστον 4 ώρες πριν τον ύπνο
• Αποφύγετε τα βαριά και πλούσια γεύματα το βράδυ

Ποσο ύπνο χρειαζόμαστε ?

• Ενήλικες (18-64 ετών): Χρειάζονται από 7 έως 9 ώρες
• Παιδιά (6-12 ετών): Χρειάζονται από 9 έως 13 ώρες
• Βρέφη/νήπια (0-5 ετών): Χρειάζονται από 12 έως 13 ώρες  

Είναι μια αναμφίβολα απαραίτητη προϋπόθεση στην καλή υγεία ο ύπνος. Οπότε είναι απαραίτητο να λαμβάνουμε σοβαρά υπόψη μας την αϋπνία και να αναζητούμε βοήθεια ώστε να μπορέσουμε να αντιμετωπίσουμε αυτή την κατάσταση. 

Πατήστε εδώ για να δείτε τα προιόντα που θα σας βοηθήσουν να αντιμετωπίσετε την αϋπνία